✓ Wij worden gemiddeld beoordeeld met een 8,3
Voel je je gestrest? Heb je weinig energie? Dit kan te maken hebben met het feit dat je hormonen uit balans zijn. Gelukkig zijn er genoeg manieren om dit aan te pakken. Expert Astrid de Bruyn geeft je 4 tips om je hormonen weer in balans te krijgen.
Als je hormonen uit balans zijn, is het verstandig om eens naar je voeding te kijken. Eten heeft namelijk veel invloed op je hormonen. Hormonen worden geproduceerd door cholesterol, dat in vet zit. Cholesterol en vet klinken negatief, maar je hebt beide wel nodig. Als je gezonde vetten wil binnenkrijgen zijn bijvoorbeeld noten en avocado aanraders. Daarnaast zijn eiwitten belangrijk. Té weinig eiwitten kunnen stress en slaapproblemen veroorzaken.
Ook magnesium en vitamine B zijn goed tegen stress. Deze zijn te vinden in pillen, maar magnesium zit bijvoorbeeld ook in bladgroenten. Vitamine B zit vooral in dierlijke producten. Tot slot is gefermenteerd eten gezond. Dat klinkt misschien vies, maar zuurkool en augurken zijn bijvoorbeeld goed voor je spijsvertering. En als je spijsvertering goed werkt, kun je meer voedingsstoffen uit je eten halen, wat weer invloed heeft op je andere hormonen.
Een schommelende bloedsuikerspiegel kan er ook voor zorgen dat je hormonen uit balans raken. Als je weinig energie hebt, snel aankomt of trillerig bent kunnen dat symptomen zijn van een schommelende bloedsuikerspiegel. Een paar tips om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden zijn:
Als je constant stress hebt, maak je veel cortisol aan. Dit hormoon zorgt ervoor dat je meer energie hebt om met een spannende situatie om te gaan. Dat komt van oorsprong goed van pas als je in gevaar bent, alleen is stress tegenwoordig vaker mentaal dan fysiek. Daardoor kan cortisol zich opstapelen in je lichaam. Een overschot van dit hormoon zorgt ervoor dat je constant ‘aan’ staat en dus slechter slaapt en sneller moe bent. Daarnaast verhoogt cortisol de bloedsuikerspiegel. Enkele tips om je cortisol te verlagen:
Sporten is goed voor je lichaam en heeft een positief effect als je hormonen uit balans zijn. Toch moet je op een paar dingen letten als je gaat sporten om je hormoonbalans weer op orde te krijgen. In principe zorgt sporten ervoor dat je minder cortisol aanmaakt. Maar let op, als je te veel traint gebeurt juist het tegenovergestelde.
Je lichaam herkent intensieve lichamelijke inspanning namelijk als stress. Rustig hardlopen is daarom het beste. Je lichaam maakt dan hormonen aan die ervoor zorgen dat je je beter voelt, terwijl je cortisol vermindert. Wandelen en fietsen verminderen je cortisol ook, maar maken niet die extra goede hormonen aan. Je moet in elk geval uitkijken met krachttraining. Je vraagt daarmee erg veel van je lichaam en er worden weinig hormonen aangemaakt.
De bovenstaande 4 adviezen kunnen je helpen als je hormonen uit balans zijn, maar je eigen gevoel is natuurlijk altijd leidend. Probeer verschillende dingen en vind zelf uit waar jij je het beste bij voelt.
Dit kennisblog is een vervolg op de blog ‘Wat zijn hormonen?’. Klik hier om dat artikel te lezen. De informatie in dit kennisblog met tips voor als je hormonen uit balans zijn is gebaseerd op het webinar dat Astrid de Bruyn onlangs heeft gegeven. Als je meer informatie wilt, is dat webinar terug te kijken. Klik hier voor de video over o.a het herstellen van de hormonen die uit balans zijn.
Maak gratis een account aan, word onderdeel van dé leer & ontwikkel community voor de zorg en neem deel aan onze webinars en evenementen.
Onbeperkt leren
Accreditatiepunten verdienen
Gezellige events
